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纵有千分不舍、万般无奈
被今年8天超长假期“惯坏”的你是不是已将开始出现精神萎靡、食欲不振、无法进入工作状态的症状了呢？别担心，小编为小伙伴们准备了几个妙招，助你尽早脱离节后综合征的困扰。快来看看吧
症状：长假期间玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，日夜颠倒，导致夜间失眠，白天头晕脑胀，提不起经精神，造成植物神经系统紊乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。
症状：连续几天大吃大喝，暴饮暴食或贪食油腻食物，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。 症状：适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学、上班产生恐惧的心理。
症状：旅游消耗了大量的精力和体力，人感到疲惫导致免疫力下降。
尽快满血复活投入到工作中呢？
假期“放纵”过了，收假就要快速恢复正常的生物钟；最好是假期里也与平时的生物钟保持一致或相近，保证身体的正常运转，上班后才不会出现头昏脑胀这些不良反应。（但现在说有点为时已晚哈！）
开始上班或者学习之后，就要减少参与聚会，或者其他容易让自己兴奋的活动，强迫自己规律睡眠和饮食，合理安排齐聚，养成早睡习惯，保证睡眠，中午有条件的话就尽量午休一会儿，一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，不要着急，可以慢慢尝试进行深呼吸，调整心态、改善情绪，减少对上班和学习的恐惧。
由于节假日饮食丰富，过节饮食不规律，食物结构不合理，再加上各种零食。长假后要注意调整饮食结构，做适当的运动，让自己的身心“动”起来。同时，多喝水，多吃富含维生素C的水果，帮助消化，防止便秘。
过节往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。最佳的调整方法就是做一些简单的运动，使自己心跳加快、稍微出点汗，让自己的身心“动”起来，身体状态自然也会得到调整。 绿道骑行、慢跑都是不错的选择，运动量适度不会造成疲惫感加重，也能“唤醒”身体，保持活力。
假期结束，突然回到工作状态可能会有些手忙脚乱。最好先制定一个清单，把接下来要面对的事情列举出来，按优先登记排序。前几天的工作不宜安排太紧，强度也不宜太大，应循序渐进，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。可以通过聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期。
来源：成都市科普文化产业协会、健康四川、华西医生、健康绵阳 | 
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